Было обнаружено, что дефицит витамина D связан с плохой функцией мышц у людей в возрасте 60 лет и старше. Это важное питательное вещество играет решающую роль в поддержании оптимального здоровья костей, поддержке иммунной системы и регулировании роста клеток. Кроме того, он жизненно важен для правильной работы мышц, так как способствует усвоению кальция и фосфора, которые необходимы для мышечных сокращений и общей силы.
Несколько исследований показали, что пожилые люди с низким уровнем витамина D чаще испытывают мышечную слабость, снижение мышечной массы и повышенный риск падений и переломов. Причины этой ассоциации многогранны, и они включают в себя:
- Возрастные изменения: с возрастом кожа становится менее эффективной при синтезе витамина D под действием солнечного света. Более того, пожилые люди чаще проводят время в помещении, что еще больше снижает их воздействие солнечного света и последующую выработку витамина D.
- Диетические факторы: пожилые люди могут потреблять меньше продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, обогащенное молоко или добавки, что может способствовать дефициту.
- Проблемы с всасыванием: возрастные изменения в желудочно-кишечном тракте могут ухудшить всасывание витамина D из пищи, что приводит к снижению уровня циркулирующего питательного вещества.
- Снижение функции почек: у пожилых людей может наблюдаться снижение функции почек, что влияет на превращение витамина D в его активную форму, кальцитриол. Это может привести к снижению доступности активной формы витамина D, необходимого для правильного функционирования мышц.
- Малоподвижность и неиспользование мышц: малоподвижный образ жизни может привести к атрофии мышц и снижению мышечной силы. Неадекватная физическая активность также может способствовать снижению уровня витамина D, поскольку было показано, что физические упражнения улучшают статус витамина D.
Чтобы снизить риск плохой мышечной функции из-за дефицита витамина D, пожилым людям следует рассмотреть возможность включения следующих стратегий:
- Увеличьте время пребывания на солнце: Старайтесь проводить на солнце 10-30 минут на лице, руках и ногах несколько раз в неделю, в зависимости от типа кожи и местного климата.
- Употребляйте продукты, богатые витамином D: включите в рацион жирную рыбу, обогащенные молочные продукты и яичные желтки.
- Принимайте добавки с витамином D: проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящую дозировку добавок с витамином D в зависимости от индивидуальных потребностей.
- Занимайтесь регулярной физической активностью: участвуйте в упражнениях с отягощениями и тренировках с отягощениями для поддержания мышечной силы и функции.
- Контролируйте уровень витамина D: регулярно проверяйте уровень витамина D с помощью анализов крови, чтобы убедиться, что он находится в пределах рекомендуемого диапазона.
Решая проблему дефицита витамина D и принимая здоровый образ жизни, пожилые люди могут улучшить мышечную функцию, снизить риск падений и переломов и улучшить общее качество жизни.
© Почтенный возраст Online
