Снижение когнитивных функций является обычным явлением при старении. Однако, существует множество способов предотвратить такие состояния, как деменция и болезнь Альцгеймера, или замедлить их прогрессирование. Вот несколько советов, как сохранить мозг здоровым и молодым.
1. Регулярные физические упражнения. Известно, что физическая активность и регулярные физические упражнения приносят пользу для здоровья, и одним из них является защита мозга. Упражнения увеличивают приток крови к мозгу, замедляют естественное сокращение мозговых связей, которое происходит с возрастом, и обращают вспять некоторые проблемы.
2. Бросьте курить. Курение увеличивает риск ухудшения когнитивных функций. Исследования показали, что отказ от курения может обратить вспять последствия и вернуть риск к уровням, сравнимым с некурящими.
3. Здоровое питание. Правильное питание помогает укрепить здоровье мозга. Хорошо сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, рыбы, орехов, ненасыщенных масел и растительных источников белков, помогает снизить риск снижения когнитивных функций.
4. Умственная стимуляция. Эксперты в области здравоохранения говорят, что так же, как упражнения укрепляют мышцы, такие занятия, как разгадывание кроссвордов, чтение, игра в карты или сбор пазлов, помогают улучшить память и здоровье мозга.
5. Хороший сон. Спокойный сон не менее семи часов в день — лучшее, что вы можете сделать для здоровья мозга. Сон также помогает в восстановлении после черепно-мозговой травмы.
6. Предотвращение падений. Риск ухудшения когнитивных функций увеличивается при падении. Травмы головы даже без диагностированного сотрясения мозга могут повысить риск потери когнитивных функций.
7. Будьте социально активными. Исследования показали, что одиночное заключение приводит к атрофии мозга, поэтому социальная активность может улучшить здоровье мозга.
© Почтенный возраст Online
