Организм нуждается в воде или других жидкостях, чтобы работать должным образом и не испытыватьобезвоживания. Поэтому очень важно ежедневно выпивать достаточное количество жидкости.
Сколько жидкости нужно вашему организму
В климате Центральной России норма воды и других жидкостей – около 1,2 литра (от шести до восьми стаканов) каждый день. Как правило, человеку этого достаточно, чтобы избежать обезвоживания.
В более жарком климате или при больших физических нагрузках вашему телу потребуется больше.
Признаки обезвоживания
Когда в организме не хватает воды, говорят, что вы обезвожены.
Одним из первых признаков обезвоживания является жажда.
Если вы считаете, что не получаете достаточного количества жидкости, проверьте, нет ли у вас других распространенных признаков обезвоживания:
- моча темного цвета и мало мочи, когда вы идете в туалет;
- головные боли
- спутанность сознания и раздражительность
- нехватка концентрации
Виды напитков
Старайтесь выбирать более полезные напитки как часть здоровой сбалансированной диеты.
Многие безалкогольные напитки содержат много сахара. Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий, а употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса.
Некоторые энергетические напитки содержат большое количество и сахара, и кофеина.
Проверка информации о пищевой ценности безалкогольных напитков, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать более здоровый выбор.
Вода
Вода — самый здоровый выбор для утоления жажды в любое время. Он не содержит калорий и не содержит сахаров, которые могут повредить зубы.
Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте ломтик лимона или лайма. Вы также можете добавить немного тыквы или фруктового сока для аромата.
Молоко
Молоко является хорошим источником кальция. Он также содержит витамины и другие минералы
Выбирайте полуобезжиренное, однопроцентное или обезжиренное молоко. Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и молочных энергетических или солодовых напитков, поскольку они содержат добавленный сахар.
Молоко особенно важно для маленьких детей. Они должны пить цельное (жирное) молоко, пока им не исполнится по крайней мере два года, потому что они могут не получить столько калорий, сколько им нужно, из обезжиренного молока.
Фруктовые соки и смузи
Фруктовые соки и фруктовые коктейли содержат множество витаминов, полезных для здоровья.
Стакан (около 150 мл) фруктового сока считается одной из рекомендуемых пяти ежедневных порций фруктов и овощей. Но сок можно считать только одной порцией в день, независимо от того, сколько вы пьете. Это потому, что он не содержит клетчатки, содержащейся в цельных фруктах и овощах.
Фруктовый сок также содержит сахар, естественный и добавленный. Лучше всего пить его во время еды, потому что это может помочь защитить зубы.
Чай и кофе
Чай и кофе содержат кофеин, который является стимулятором. Это означает, что кофеин может временно заставить вас чувствовать себя более бодрым или менее сонливым.
Можно пить чай и кофе как часть сбалансированной диеты. Но важно, чтобы чай, кофе или другие напитки, содержащие кофеин, не были единственным источником жидкости.
Беременным женщинам следует ограничить потребление чая или кофе.
Сладкие и сокосодержащие газированные напитки
Сладкие газированные напитки, а также некоторые сокосодержащие напитки содержат много сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их количество к минимуму. Ищите сорта с низким содержанием сахара или совсем без сахара.
© Почтенный возраст Online
